Pokiaľ svojmu telu nedoprajete 8 hodín spánku denne (Počas noci), škodíte svojmu telu rovnako, ako nedosttkom pohybu a nezdravou stravou. A čo viac – žurnál enviromentálnej medicíny nedávno zistil, že muži a ženy pracujúci cez noc majú až 400% vyššie riziko rakoviny!
Pokiaľ spíte 7 a menej hodín denne, ste až 3x náchylnejší na ochorenie!
Prírodné spôsoby, ako spať lepšie a viac:
- Spite v tmavej, nie vyhriatej miestnosti (15 až 20 stupňov Celsius je ideálna teplota). Chlad pomáha znížiť Vašu telesnú teplotu, čím stimuluje pocit únavy.
- Snažte sa chodiť do postele v rovnakom čase a budiť sa v rovnakom čase. Pravidelný režim Vám pomôže rýchlejšie zaspať a Vy sa budete cítiť zdravšie a menej ospalo. Snažte sa spať aspoň 8 hodín každú noc.
- Pred spánkom už nejedzte a vyhýbajte sa sacharidom. Radšej ako sacharidy a cukry si na večeru dajte niečo ľahké, ako napríklad zeleninu, orechy, alebo semiačka.
- Vyhnite sa kofeinu po 3 hodine poobede. Kofein vo vašom tele účinkuje až 12 hodín!
- Snažte sa cvičiť ráno, alebo okolo obeda. Večerné a nočné cvičenie Vám dodá energiu a bdelosť, čo pred spánkom nechcete.
- 2 hodiny pred spánkom vypnite televíziu, mobil a počítač. Modré svetlo z obrazovky zvyšuje vašu bdelosť a znižuje prirodzenú tvorbu melatonínu vo Vašom tele. Keď už, nainštalujte si softvér flux pre zníženie modrého svetla z obrazovky.
- Pokiaľ Vám behajú myšlienky, zapíšte si ich na papier a riešte ich ráno. Bez kľudnej mysle sa zaspáva ťažko.
- Jedzte potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na spánok… jedlá ako: hovädzie meso, ľanové semiačka, chia semiačka, losos…
- 1-2 hodiny pred spánkom si dajte kalcium a magnézium
- Užívajte OMEGA-3 mastné kyseliny
